SBS스페셜 끼니반란. 간헐적 단식 공복의 효율을 최대한 활용...
이번 '끼니반란, 그 후 - 간헐적 단식 100일의 기록'에서는 원론적인 다이어트 방법에 대한 이야기 보다는 직접 실천하는 방법에 촛점을 맞춰 이전편에 비해 좀 더 구체적으로 실천 방법들을 제시해주고 있다. 추가로 간헐적 단식과 병행 할 수 있는 타바타 운동법까지 소개해서 이부분에 대해 간단하게 정리 해본다.
[SBS스페셜] 316 회 끼니반란 1부 - SBS 다시보기 http://bit.ly/Y3ZGg7
[SBS스페셜] 317 회 끼니반란 2부 - SBS 다시보기 http://bit.ly/115FsJv
[SBS스페셜] 330 회 끼니반란 그 후 - SBS 다시보기 http://goo.gl/4Ww4e
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- 간헐적 단식은 16시간 또는 24시간 단식하는 방법 중 자신에게 맞는 방법을 선택
- 16시간 단식 : 매일 아침을 거르고 전날 저녁부터 다음날 점심까지(16시간동안)
- 24시간 단식 : 일주일에 2일, 아침과 점심을 거르고 전날 저녁부터 다음날 저녁까지 (24시간동안)
- 꼭 위에 정해진 끼니를 걸러야 되는것은 아니고 16시간 단식 8시간 동안만 먹으면 되지만 아무래도 잠자는 시간을 포함하는게 부담이 적기 때문인것 같다.
- 간헐적 단식은 다이어트를 위한 방법이라기 보단 몸을 건강하게 만들기 위한 방법으로 인식해야하고, 단식을 하는 만큼 끼니를 먹을때 필요한 영양소를 모두 섭취 할 수 있도록 신경써야 한다.
- 단식 후 끼니에서 섭취량이 약간 늘기는 하지만 예상외로 폭식하는 경우도 적은편
- 타바타 운동법은 간헐적 운동법이라고도 하며, 극심한 운동을 20초간 유지, 10초간 휴식을 8번 반복해서 총 4분간 하는 운동 방법이다.
- 몸이 운동하는 상태로 착각하고 열량을 소모하는 시간이 최소 1시간에서 최대 12시간까지 지속되는 효과가 있다.
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- 간헐적 단식
지난번 '끼니 반란'에서는 구체적인 실천방법 보다 다이어트 원리에 대한 이야기가 더 큰 비중을 차지했고, 공복의 효율이 높은 시간이 단식 후 16~24시간 구간이고 24시간 단식에 대한 소개정도에 머물렀던 반면, 이번 '끼니 반란 그후'에서는 좀 더 구체적으로 실천 방법과 사례들에 대해 다루면서 16시간과 24시간 단식이라는 두가지 방법을 제시하고 있다.
물론 지난번이 다이어트에 대해 전반적으로 훑어보는것 같았다면, 이번 편에선 간헐적 단식에만 촛점을 맞췄다는 점도 차이점이다.